Зимняя депрессия — как избавиться эффективно?

  Автор:
  1360
зимняя депрессия

С приходом холодного времени года вы начали чувствовать постоянную усталость.

Вам все время хочется спать и есть сладкое. Вас раздражают разные мелочи. А скука, тоска и плохое настроение стали вашими лучшими друзьями.

Знакомая тема? Что-ж, так бывает, не вы первый(ая) и не вы последний. Как же быть?

Обращаться к врачу, принимать антидепрессанты или, как всегда, само пройдёт.

Такое состояние специалисты квалифицируют как зимняя депрессия. Что же это такое и как с этим бороться?

Причины депрессии и отвратительного настроения

Зимняя депрессия возникает, в первую очередь, из-за нехватки солнечного света. Ну очень коротенький световой день осенью и зимой не просто морально угнетает, но и крайне негативно влияет на работу всего головного мозга.

 Зимняя депрессия - как избавиться эффективно?

А именно — на гипоталамус, который, в свою очередь, отвечает за настроение и сон.

Вследствие этого в организме возникает нехватка важных веществ — мелатонина и серотонина — так называемых гормонов сна и счастья.

Именно поэтому вы чувствуете постоянную сонливость, усталость, плохое настроение.

Кроме того, способствует такому положению и кислородное голодание. Ведь всем известно, что для работы головного мозга необходим кислород.

И подумайте, как часто вы тщательно проветриваете комнату, квартиру? Дабы уменьшить концентрацию застоявшегося углекислого газа в своём жилище.

Нельзя не отметить, что перепады температур, которые в последние годы стали неотъемлемым частью зимней погоды, также негативно сказывается на организме человека.

И если они и не являются прямыми причинами возникновения депрессии, то, по меньшей мере, усиливают ваши проблемы. А сезонные ОРВИ и авитаминоз довершают картину.

Как выйти из депрессии

Итак, к вам пришла осенне-зимняя хандра. Конечно, хочется зарыться глубже под одеяло с кусочком тортика, а затем поспать подольше. Но это как раз то, чего делать категорически не стоит.

Лучший рецепт борьбы с этой скукой — активность, здоровое питание и приятное общение. А чтобы компенсировать недостаток солнечного света — нужно стараться максимально больше времени проводить на улице, в дневное время суток.

 Зимняя депрессия - как избавиться эффективно?Даже если на улице пасмурно и холодно, осуществляйте хотя бы небольшие прогулки.

В крайнем случае, посидите у окна, ведь вам необходимо компенсировать недостаток в организме витамина D.

А еще нам необходимо восполнить недостаток того самого, пресловутого гормона счастья.

Именно физическая активность, «движуха» на свежем воздухе вырабатывает серотонин, который, в свою очередь, поднимет нам настроение и позволит испытывать положительные эмоции.

Часовая прогулка поможет если не избавиться, то нанести значительный удар по зимней депрессии. Почему бы не посвятить этому свой обеденный перерыв?

Касаемо питания 

Еда также станет вашим преданным союзником в борьбе с депрессией. Разумеется, если грамотно подойти к этому вопросу.

Не стоит уплетать за обе щеки сладости, мучное и другие такие вкусные, но не очень полезные продукты. Зимняя депрессия - как избавиться эффективно?

Чтобы восполнить вышеупомянутый витамин D нужно чаще есть рыбу (хорошо подойдет лосось, скумбрия, сардина).

А ещё яичные желтки, бананы, мясо птицы, грецкие орехи. Что из перечисленного не входит в ваш рацион?

А различные салаты из ярких овощей или фруктов будут не только полезными, но и поднимут настроение.

Помимо прочего, вы получите приятный бонус в виде хорошей фигуры до весны, так как, питаясь правильно, не наберете за зиму лишних килограммов.

О духовной пищи

Ну и куда же без теплого дружеского общения длинными зимними вечерами. Чаще встречайтесь с близкими людьми, принимайте гостей, ходите сами, устраивайте совместные прогулки, игры на улице, просмотры любимых фильмов.

Не замыкайтесь, не становитесь «человеком в футляре». Гоните прочь мрачные мысли. Не оставайтесь с ними наедине. Мы существа социальные, а потому простое общение творит чудеса порою.

 Зимняя депрессия - как избавиться эффективно?Ну, а если все же очень хочется побыть в одиночестве, устройте себе ванну с лепестками роз или ароматическими маслами.

Поставьте приятную музыку. Тоже вариант для поднятия тонуса и настроения.

На этом список можно продолжать еще долго, добавьте сюда свой рецепт борьбы с зимней депрессией, советы друзей, врачей-специалистов.

В любом случае, весна не за горами и зимняя хандра растает вместе со снегом.

Поделитесь с друзьями, оставьте в комментах свой рецепт, кому-то пригодится. Вот, кстати, и общение.))
Будьте всегда внимательны и аккуратны, берегите себя.

Поделюсь с друзьями!
Новые статьи на Ваш email и книга впридачу
Комментарии на блоге
20 комментариев
  1. Аркадий

    По мне, так лучший способ борьбы с депрессией — длительная прогулка. Я обычно беру своих собак и ухожу в поля часика на два. Все дурные мысли махом улетучиваются, да и барбосы мои скучать не дают. Вместе с ними набегаешься, наиграешься и снова жить хочется )))

  2. Не согласна про движение (лично мне длительные прогулки приносят только отрицательные эмоции, соответственно, ни о какой выработке серотонина речи не идет). В остальном все верно: нехватка кислорода давит морально, солнышко действует как увеселитель, ну а если с кем-то заболтаться, это отвлекает от проблем

    • Это смотря где гулять… если ходить мимо кладбища, то да, будут отрицательные эмоции…
      У меня рядом река, 100 метров от дома, часто хожу любоваться лебедями, поговорить с рыбаками.. так получаю заряд бодрости, отвлекаюсь от монотонной работы, а потом снова в бой…

  3. Ваня

    Друзья, статья зашибись! Материал подготовлен и изложен понятно и удобный интерфейс у сайта.

  4. Лично мне некогда впадать в депрессию. Я занимаюсь своим любимым делом: блогом и изданием журнала «Авангард блогосферы» и депрессию, как корова языком слизала. Советую заняться чем-то приятным, полезным, чтобы все хорошее заполонило ваш разум и организм в целом и не осталось места для депрессии.

    • Замечательный совет! Блоговедение — как способ борьбы с депрессией. Абсолютно согласен.

    • Alex

      Поддерживаю. Творческая деятельность и мне помогла!

    • Alex

      Я сам страдаю от циклотимии, отягощённой истероидными и шизоидными чертами характера.

      Прекрасно понимаю, насколько негативно депрессия может отразиться на работе, учёбе и личной жизни.

      Во-первых я хочу попытаться поддержать, тех кому сейчас тяжело. Это состояние обязательно пройдёт. Рано или поздно. Даже если вы отягощены психическими расстройствами — можно продолжать жить. Зачастую хреново, но всё-таки жить. И не просто существовать,а именно жить: создавать что-то новое, работать, учиться, развлекаться, приносить пользу другим и самому себе. Человеку с любым психическим отклонением крайне сложно реализоваться. Общество судит по своим «нормальным» меркам. Социализация, и по сей день лично для меня, — главная проблема.

      Тут я перехожу к главной своей мысли, а она несколько идёт в разрез с статьёй. Хорошо это, или плохо, но мы живём мире посредственности. Школа ориентируется на среднего ученика. Одежду шьют по усреднённым размерам. Общество требует ото всех одного и того же, и даёт всем нам одни и те же блага. Но человека с психическими расстройствами (да и не только его, честно уж говоря) нельзя мерить средними мерками. Тут нет универсальных рецептов. К каждому должен быть индивидуальный подход. К каждому есть свой «ключик». У всех свои особенности, свои увлечения, свои интересы. Все мы очень разные.

      Исходя из вышесказанного, дальше делюсь исключительно своим личным опытом. Если это сработало для меня — не факт, что сработает для вас.

      Прежде всего, самое главное, понять, что с психикой что-то не в порядке! В основном, в плане поведения: если с кукушкой не совсем всё плохо, то для нужно просто больше самоконтроля, и всё будет ок.

      Ну собственно, как я справляюсь со свой депрессией. Вопреки советам из статьи, в эти периоды я стараюсь ни с кем не общаться. Неправильные слова, непонимание окружающих, чужие проблемы — всё усугубляет. Даже родные, которые со всей своей любовью стараются поддержать и не могут понять — только усиливают чувство одиночества.
      .
      Друзья и коллеги, тем паче. Очень часто среди моих немногочисленных друзей попадались не самые хорошие люди. Посторонние могут начать обвинять в лени, отсутствии кругозора, бездеятельности и т.д. А могут вообще подгрузить своими проблемами. Поэтому, ни смотря на одиночество, я стараюсь ни с кем не общаться. Да, на самом деле, это вообще последнее, что мне хочется во время депрессивных фаз. А когда мы разговариваем через силу, это никому из нас ни счастья ни пользы не приносит.

      С другой стороны, я понял, что общение — это естественная и неизбежная потребность, которую даже во время депрессии нужно как-то справлять. Мне помогают аудиокниги и радио. Поскольку по радио часто ничего путного нет, в сети можно скачать бесплатно и без регистрации кучу архивных выпусков достойнейших передач. Есть и любительские подкасты вполне профессионального уровня.

      Насчёт прогулок. Как правильно замечали в комментариях выше, на фоне падения общего тонуса и заторможенности, даже небольшие физические нагрузки выматывают. Это при том, что я в нормальном состоянии спокойно могу сдать нормы ГТО. Но даже несмотря на это, я стараюсь бывать на воздухе: хотя бы на лавке в сквере на час привалить свою задницу (впрочем, тут нужно следить за временем, потому как я нередко впадаю в ступор на час-два). Зимой, конечно, жопа. Но нужно хотя бы проветривать помещение:-)

      Но самое главное что мне помогает справиться — это творчество. Я сам несостоявшийся художник, и порой, мне бывает очень тяжело делать что-то в этой области, потому что у меня достаточно высокая планка, а отсутствие постоянной практики плохо сказывается и на технике, и на образном мышлении. В следствие этого, возникает страх, ступор и т.д. Но я начал заниматься музыкой. И, признаться, я до сих пор толком не владею инструментами, что впрочем не мешает мне сочинять играть музыку:-) Другой отдушиной стало написание текстов. Чирикаю любительские музыкальные рецензии, пространные письма, поздравления на праздники или небольшие статьи на интересующие меня темы. Меня это очень сильно поддерживает, когда я разочарован в себе. Может вам тоже это поможет. Попробуйте заняться тем, о чём давно мечтали:-) Не знаю. Рисовать, или снимать любительские фильмы, стихи писать, да что угодно! Главное, чтобы это было интересно.

      И напоследок, о профилактике. В «светлую» фазу, в момент ремиссии, я выработал определённые привычки (на это ушёл где-то месяц). Во-первых, зарядка. Во-вторых, прогулки на свежем воздухе. Я знаю, звучит тупо, но это худо-бедно нормализует сон (в маниакальную фазу я могу не спать до трёх дней). Вообще, в целом, режим и распорядок дня мне очень помогает. Самое, главное, я пересмотрел свой круг общение и увеличил дистанцию с дурными людьми, которые, как я уже говорил выше, постоянно втираются ко мне в доверие. Это реально важно. Люди разные бывают, и мы в группе риска.

      Это пожалуй всё. Остался, правда, самый серьёзный аспект: как всё это это совместить с работой или учёбой. Институт в своё время я из-за своих проблем бросил, и, после, порой по году-полтора не мог найти работу. Может кто-нибудь поделиться своим опытом социализации? Типо, как сказать начальнику, что у тебя депрессия:-) Или как не завалить сессию во время маниакальной фазы;-P

      Всем спасибо, и помните, что «дождь не может идти вечно».

      • Alex, спасибо за такой развёрнутый коммент. Ваши советы из собственного опыта просто бесценны. Уверен, многим пригодятся. По сути ваш коммент — тема отдельной статьи, поста. Готов опубликовать её с Вашего разрешения. Буду благодарен за дополнения и пошаговые инструкции выхода из такой психологической проблемы.

        • Alex

          И вам спасибо! Насчёт публикации: не знаю, я-то не против, но, по-моему, этим специалисты должны заниматься. Да и пошаговой инструкции, пожалуй, быть не может: у каждого своя «шиза»:-)

  5. dogmaticnos

    Зимой действительно нападает хандра. Но это скорее из-за серости за окном и холодной погоды. Здесь главное действительно найти дело, которое будет радовать при любых условиях: чтение книг, просмотр любимых фильмов, прослушивание хорошей музыки, длительные прогулки. Список можно продолжать до бесконечности))

  6. Вот сижу у себя дома за рабочим столом, передо мной окно и смотрю на унылую, пасмурную зимнюю погоду. Начинает одолевать какая-то тоска, что-ли… Но я с этим делом быстро справился: пошел по знакомым блогам, начал вести дискуссию в комментариях и совсем забыл о плохой погоде, которая так часто влияет на наше настроение и работоспособность.

  7. Зимняя, летняя, осенняя весенняя… Не имеет это особого значения… Хотя, по статистике межсезонные депрессии жёстче… в это время усиливается контакт с загробным миром, потому подключаются сильнее проблемы предков. А депрессии лечатся Любовью. Но сейчас люди боятся любить, им проще жить в хронической депрессии. Но времена меняются… Надеюсь, скоро мир изменится. И предпосылки уже налицо.

  8. Ничего, на этой неделе будет Новый год. Этот праздник любую депрессию убьет на месте и потом ещё неделе отдыха до Рождества на реабилитацию. Это праздник лучший антидепрессант.

  9. Я считаю, когда нас одолевает зимняя депрессия, нужно побыть дома(по возможности), можно посмотреть комедию с любимым человеком. Либо заказать или приготовить вкусный ужин. Как по мне, то вкусная еда в окружении родных поднимает настроение. В таким дни нельзя оставаться одному, даже если очень хочется. Нужно, чтобы рядом был любимый человек, он не даст депрессии взять верх над вами. Всем хорошего настроения)

  10. Анна

    Лучший способ побороть депрессию — это позитивные друзья и фрукты. Я стараюсь смотреть фильмы романтические или мелодрамы… иногда комедии, но в стиле Дневник Бриджит Джонс… А еще помогает спа салон, массаж и бассейн. И все становится отлично!

  11. Андрей

    По себе заметил, что отвратительней всего зимой себя чувствуешь, когда приходят морозы. А так как живу в средней полосе и влажность большая, то чуть температура падает за -10 -15, на улице не закутавшись полностью находится невозможно…

  12. Ангелина

    Мне отлично помогает музыка, общение с интересными людьми, чай и интересная книга. Ну и конечно поддержка и времяпровождения с любимым человеком) Хорошего всем настроения)

  13. Действительно, депрессия как явление присутствует. Но не хочу говорить об этом как о заболевании. Я уже оставляла свое мнение по поводу депрессии на страницах этого сайта с полезными статьями, и еще раз хочу сказать, что депрессия есть «натурально выраженная», а есть знаете такие люди унылые безвольные, которые прикрываются этим. » Вот у меня не получилось что-то… У меня депрессия». Зимний период — сложный период. Я жила в Мурманске несколько десятков лет. Там полярная ночь. Там еще тяжелее, чем в средней полосе. Главное заранее понимать, что в зимний сезон надо профилактировать здоровье и заниматься спортом, либо уличными видами, либо в зале. И еще разные способы, которые заметьте, ведь все знают. Используют ли ? За статью спасибо!

Комментарии в Вконтакте
Комментарии в Фейсбук