Зимняя депрессия — как избавиться эффективно?

  Автор:
  1511
зимняя депрессия

С приходом холодного времени года вы начали чувствовать постоянную усталость.

Вам все время хочется спать и есть сладкое. Вас раздражают разные мелочи. А скука, тоска и плохое настроение стали вашими лучшими друзьями.

Знакомая тема? Что-ж, так бывает, не вы первый(ая) и не вы последний. Как же быть?

Обращаться к врачу, принимать антидепрессанты или, как всегда, само пройдёт.

Такое состояние специалисты квалифицируют как зимняя депрессия. Что же это такое и как с этим бороться?

Причины депрессии и отвратительного настроения

Зимняя депрессия возникает, в первую очередь, из-за нехватки солнечного света. Ну очень коротенький световой день осенью и зимой не просто морально угнетает, но и крайне негативно влияет на работу всего головного мозга.

 Зимняя депрессия - как избавиться эффективно?

А именно — на гипоталамус, который, в свою очередь, отвечает за настроение и сон.

Вследствие этого в организме возникает нехватка важных веществ — мелатонина и серотонина — так называемых гормонов сна и счастья.

Именно поэтому вы чувствуете постоянную сонливость, усталость, плохое настроение.

Кроме того, способствует такому положению и кислородное голодание. Ведь всем известно, что для работы головного мозга необходим кислород.

И подумайте, как часто вы тщательно проветриваете комнату, квартиру? Дабы уменьшить концентрацию застоявшегося углекислого газа в своём жилище.

Нельзя не отметить, что перепады температур, которые в последние годы стали неотъемлемым частью зимней погоды, также негативно сказывается на организме человека.

И если они и не являются прямыми причинами возникновения депрессии, то, по меньшей мере, усиливают ваши проблемы. А сезонные ОРВИ и авитаминоз довершают картину.

Как выйти из депрессии

Итак, к вам пришла осенне-зимняя хандра. Конечно, хочется зарыться глубже под одеяло с кусочком тортика, а затем поспать подольше. Но это как раз то, чего делать категорически не стоит.

Лучший рецепт борьбы с этой скукой — активность, здоровое питание и приятное общение. А чтобы компенсировать недостаток солнечного света — нужно стараться максимально больше времени проводить на улице, в дневное время суток.

 Зимняя депрессия - как избавиться эффективно?Даже если на улице пасмурно и холодно, осуществляйте хотя бы небольшие прогулки.

В крайнем случае, посидите у окна, ведь вам необходимо компенсировать недостаток в организме витамина D.

А еще нам необходимо восполнить недостаток того самого, пресловутого гормона счастья.

Именно физическая активность, «движуха» на свежем воздухе вырабатывает серотонин, который, в свою очередь, поднимет нам настроение и позволит испытывать положительные эмоции.

Часовая прогулка поможет если не избавиться, то нанести значительный удар по зимней депрессии. Почему бы не посвятить этому свой обеденный перерыв?

Касаемо питания 

Еда также станет вашим преданным союзником в борьбе с депрессией. Разумеется, если грамотно подойти к этому вопросу.

Не стоит уплетать за обе щеки сладости, мучное и другие такие вкусные, но не очень полезные продукты. Зимняя депрессия - как избавиться эффективно?

Чтобы восполнить вышеупомянутый витамин D нужно чаще есть рыбу (хорошо подойдет лосось, скумбрия, сардина).

А ещё яичные желтки, бананы, мясо птицы, грецкие орехи. Что из перечисленного не входит в ваш рацион?

А различные салаты из ярких овощей или фруктов будут не только полезными, но и поднимут настроение.

Помимо прочего, вы получите приятный бонус в виде хорошей фигуры до весны, так как, питаясь правильно, не наберете за зиму лишних килограммов.

О духовной пищи

Ну и куда же без теплого дружеского общения длинными зимними вечерами. Чаще встречайтесь с близкими людьми, принимайте гостей, ходите сами, устраивайте совместные прогулки, игры на улице, просмотры любимых фильмов.

Не замыкайтесь, не становитесь «человеком в футляре». Гоните прочь мрачные мысли. Не оставайтесь с ними наедине. Мы существа социальные, а потому простое общение творит чудеса порою.

 Зимняя депрессия - как избавиться эффективно?Ну, а если все же очень хочется побыть в одиночестве, устройте себе ванну с лепестками роз или ароматическими маслами.

Поставьте приятную музыку. Тоже вариант для поднятия тонуса и настроения.

На этом список можно продолжать еще долго, добавьте сюда свой рецепт борьбы с зимней депрессией, советы друзей, врачей-специалистов.

В любом случае, весна не за горами и зимняя хандра растает вместе со снегом.

Поделитесь с друзьями, оставьте в комментах свой рецепт, кому-то пригодится. Вот, кстати, и общение.))
Будьте всегда внимательны и аккуратны, берегите себя.

Поделюсь с друзьями!
Новые статьи на Ваш email и книга впридачу
Комментарии на блоге
18 комментариев
  1. Аркадий

    По мне, так лучший способ борьбы с депрессией — длительная прогулка. Я обычно беру своих собак и ухожу в поля часика на два. Все дурные мысли махом улетучиваются, да и барбосы мои скучать не дают. Вместе с ними набегаешься, наиграешься и снова жить хочется )))

  2. Не согласна про движение (лично мне длительные прогулки приносят только отрицательные эмоции, соответственно, ни о какой выработке серотонина речи не идет). В остальном все верно: нехватка кислорода давит морально, солнышко действует как увеселитель, ну а если с кем-то заболтаться, это отвлекает от проблем

    • Это смотря где гулять… если ходить мимо кладбища, то да, будут отрицательные эмоции…
      У меня рядом река, 100 метров от дома, часто хожу любоваться лебедями, поговорить с рыбаками.. так получаю заряд бодрости, отвлекаюсь от монотонной работы, а потом снова в бой…

  3. Ваня

    Друзья, статья зашибись! Материал подготовлен и изложен понятно и удобный интерфейс у сайта.

  4. Лично мне некогда впадать в депрессию. Я занимаюсь своим любимым делом: блогом и изданием журнала «Авангард блогосферы» и депрессию, как корова языком слизала. Советую заняться чем-то приятным, полезным, чтобы все хорошее заполонило ваш разум и организм в целом и не осталось места для депрессии.

    • Замечательный совет! Блоговедение — как способ борьбы с депрессией. Абсолютно согласен.

    • Alex

      Поддерживаю. Творческая деятельность и мне помогла!

    • Alex

      По-моему, этим специалисты должны заниматься. Да и пошаговой инструкции, пожалуй, быть не может: у каждого своя «шиза»:-)

  5. dogmaticnos

    Зимой действительно нападает хандра. Но это скорее из-за серости за окном и холодной погоды. Здесь главное действительно найти дело, которое будет радовать при любых условиях: чтение книг, просмотр любимых фильмов, прослушивание хорошей музыки, длительные прогулки. Список можно продолжать до бесконечности))

  6. Вот сижу у себя дома за рабочим столом, передо мной окно и смотрю на унылую, пасмурную зимнюю погоду. Начинает одолевать какая-то тоска, что-ли… Но я с этим делом быстро справился: пошел по знакомым блогам, начал вести дискуссию в комментариях и совсем забыл о плохой погоде, которая так часто влияет на наше настроение и работоспособность.

  7. Зимняя, летняя, осенняя весенняя… Не имеет это особого значения… Хотя, по статистике межсезонные депрессии жёстче… в это время усиливается контакт с загробным миром, потому подключаются сильнее проблемы предков. А депрессии лечатся Любовью. Но сейчас люди боятся любить, им проще жить в хронической депрессии. Но времена меняются… Надеюсь, скоро мир изменится. И предпосылки уже налицо.

  8. Ничего, на этой неделе будет Новый год. Этот праздник любую депрессию убьет на месте и потом ещё неделе отдыха до Рождества на реабилитацию. Это праздник лучший антидепрессант.

  9. Я считаю, когда нас одолевает зимняя депрессия, нужно побыть дома(по возможности), можно посмотреть комедию с любимым человеком. Либо заказать или приготовить вкусный ужин. Как по мне, то вкусная еда в окружении родных поднимает настроение. В таким дни нельзя оставаться одному, даже если очень хочется. Нужно, чтобы рядом был любимый человек, он не даст депрессии взять верх над вами. Всем хорошего настроения)

  10. Анна

    Лучший способ побороть депрессию — это позитивные друзья и фрукты. Я стараюсь смотреть фильмы романтические или мелодрамы… иногда комедии, но в стиле Дневник Бриджит Джонс… А еще помогает спа салон, массаж и бассейн. И все становится отлично!

  11. Андрей

    По себе заметил, что отвратительней всего зимой себя чувствуешь, когда приходят морозы. А так как живу в средней полосе и влажность большая, то чуть температура падает за -10 -15, на улице не закутавшись полностью находится невозможно…

  12. Ангелина

    Мне отлично помогает музыка, общение с интересными людьми, чай и интересная книга. Ну и конечно поддержка и времяпровождения с любимым человеком) Хорошего всем настроения)

  13. Действительно, депрессия как явление присутствует. Но не хочу говорить об этом как о заболевании. Я уже оставляла свое мнение по поводу депрессии на страницах этого сайта с полезными статьями, и еще раз хочу сказать, что депрессия есть «натурально выраженная», а есть знаете такие люди унылые безвольные, которые прикрываются этим. » Вот у меня не получилось что-то… У меня депрессия». Зимний период — сложный период. Я жила в Мурманске несколько десятков лет. Там полярная ночь. Там еще тяжелее, чем в средней полосе. Главное заранее понимать, что в зимний сезон надо профилактировать здоровье и заниматься спортом, либо уличными видами, либо в зале. И еще разные способы, которые заметьте, ведь все знают. Используют ли ? За статью спасибо!

Комментарии в Вконтакте
Комментарии в Фейсбук